Como Organizar a Comida para uma Trilha de 5 Dias: Dicas de Alimentação Leve, Nutritiva e Sustentável

Se você está planejando uma trilha de 5 dias ou uma expedição de trekking de longa duração, um dos maiores desafios é: o que levar de comida na mochila?

A resposta é simples: leve alimentos que sejam leves, calóricos, fáceis de preparar e que ocupem pouco espaço. E claro, que sejam gostosos e nutritivos o suficiente pra te manter de pé durante o trajeto.

Hoje, vamos te mostrar como montar um cardápio para uma trilha de 5 dias, com dicas práticas de organização, exemplos de alimentos ideais e cuidados importantes com hidratação e logística.

 Por que Planejar a Alimentação para Trilha é Tão Importante?

Em uma trilha de vários dias, você gasta muito mais energia do que em uma rotina comum. Cada subida, cada quilômetro percorrido, cada noite dormindo em barraca… Tudo consome calorias e desgasta o corpo. Por isso, escolher bem a alimentação para trilha de 5 dias é essencial pra: 
✅ Manter a energia durante o trekking
✅ Evitar carregar peso desnecessário
✅ Garantir nutrientes essenciais
✅ Evitar problemas digestivos
✅ Otimizar o espaço da mochila

 Quantas Calorias Levar para Uma Trilha de 5 Dias?

A média de gasto calórico em trilhas varia entre 3.000 a 5.000 calorias por dia, dependendo do peso da mochila, do clima, da dificuldade do percurso e do seu metabolismo. 

Regra de ouro: leve alimentos com alta densidade calórica, ou seja, muitas calorias por grama de peso. Exemplo: castanhas, amendoins, chocolates, grãos, alimentos desidratados e liofilizados.

 Lista de Alimentos Leves e Calóricos para Trilha de Vários Dias

 Aqui vão alguns exemplos de alimentos ideais para um trekking de 5 dias:

Café da Manhã: Aveia instantânea, leite em pó ou bebida vegetal em pó, frutas secas (banana passa, damascos, uva-passa), café solúvel ou chá

Lanches Rápidos (durante a trilha): Mix de nuts e castanhas, barras de cereal ou de proteína, chocolate amargo, biscoitos salgados ou crackers, gel de carboidrato (opcional)

Almoço/Jantar: Miojo ou macarrão instantâneo, purê de batata em flocos, arroz pré-cozido, proteína desidratada (carne seca, jerky, soja texturizada), sopas em pó, refeições liofilizadas 

Extras: Temperinhos (sal, pimenta, caldo em pó), mel ou pasta de amendoim em sachê, isotônicos em pó para hidratação, géis ou cápsulas de reposição de eletrólitos

 Como Embalar os Alimentos para a Trilha?

Organização faz toda a diferença!

▪️ Divida por dias e refeições: Use saquinhos ziplock ou potes reutilizáveis pequenos.
▪️ Esvazie o máximo de embalagens de fábrica: Assim você reduz o volume e o lixo que vai carregar.
▪️ Leve só o necessário: Calcule porções individuais, sem exageros. 

Lembrete importante: tudo o que sobe, desce! Embalagens e lixo devem voltar com você.

Como Cuidar da Hidratação Durante a Trilha?

Além da comida, a água é fundamental! Leve um sistema de filtragem (filtro portátil ou pastilhas purificadoras) e sempre calcule os pontos de reabastecimento ao longo da trilha. Isotônicos em pó ou sais minerais também são ótimos aliados pra repor os eletrólitos perdidos com o suor.

Teste o Cardápio Antes de Sair!

Se possível, cozinhe os alimentos em casa antes da trilha. Assim, você garante que tudo é gostoso e fácil de preparar com os recursos que vai ter na montanha (fogareiro, água limitada, etc). 

Dica bônus: Não esqueça o gás!

Se for cozinhar, lembre de calcular o gás do fogareiro pra 5 dias.
Uma boa média é considerar um cartucho de 230g pra cada 3 a 4 dias, dependendo do uso

Alimentação Inteligente é Garantia de Trilha Bem-Sucedida!

Montar um bom cardápio para trilha de 5 dias é um dos maiores segredos pra ter uma experiência segura, saudável e prazerosa no trekking. 

Com alimentos certos, porções adequadas e organização, você vai ter energia do primeiro ao último quilômetro. Agora conta pra gente: qual sua comida favorita de trilha? Já tem alguma receita que não pode faltar na sua mochila?